ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
