脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
