なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なす1本 (97 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
