エスニック風チャーハン + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも40.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
精白米65 g
-
大麦7.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
チリソース3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
