調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
46.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
46.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
