柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
88
mg
リン
259
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
88
mg
リン
259
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.5 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
