鮭のホイル焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

88.7 g

糖質

78.9 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

211 mg

リン

624 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

1.20 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

24.0 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

88.7 g

糖質

78.9 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

211 mg

リン

624 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

1.20 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

24.0 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

長ねぎ

1/3本 (50 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
白菜

2/3枚 (64 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)