節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/6片 (2.9 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょう油10.0 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
