鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
156
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
156
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
