じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
