ジューシー ネギの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー ネギの豚肉巻きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
