キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)83 g
-
紅しょうが5.0 g
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
もずく50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
出し汁132.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
