ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
油8.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
