セリがたっぷり 鶏南蛮風そば + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
そば(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
