あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
