鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
196
mg
リン
605
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
196
mg
リン
605
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
