揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
シャキシャキレタスとベーコンの野菜スープエネルギー67 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
