竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
酒26.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
