脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
練りごま(白)4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
上白糖1.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
