豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
ふろふき大根 ゆずみそがけエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3980
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3980
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)150.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
