簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
