塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
