まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
