少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
