すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
