ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 0.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 0.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
8.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
414
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
552
µg
コレステロール
453
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
29.8
µg
葉酸
825
µg
ビタミンA
8529
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
8.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
414
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
552
µg
コレステロール
453
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
29.8
µg
葉酸
825
µg
ビタミンA
8529
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
