節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
醤油7.0 g
-
バルサミコ酢0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
