マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
