マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
長いも44 g
-
オクラ8.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
