厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
