牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
グリンピース10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
