甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
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ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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酢2.5 g
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めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
