おつまみに スパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマトとあさりのエスニックスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り2/3片 (3.3 g)
-
レモン8.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー2.8 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
あさり(殻付き40g/人)50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A酒7.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ナンプラー1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
