ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
片栗粉1.0 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
