簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
111
mg
リン
579
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
111
mg
リン
579
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子2本 (1.1 g)
-
レモン20.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
