豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
41.6
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
41.6
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
