さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーの土佐煮エネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
93
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
93
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
カリフラワー130 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
