さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
