かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
222
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
222
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖6.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
