たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 4 品
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
127.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
214
mg
リン
704
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
127.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
214
mg
リン
704
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.4 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
