ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
新玉ねぎと生ハムのサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
65
mg
リン
404
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
65
mg
リン
404
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
