鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
