白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
