子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
