脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
