むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
102.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
102.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
