お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
