鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
