豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
