さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
123
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
123
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
